7 applications d'ergonomie et de fitness impressionnantes pour iPhone et iPad en 2020

Si vous êtes un professionnel occupé, la santé est généralement laissée en veilleuse. Prétendre que vous «n'avez pas le temps» ou que vous êtes «trop occupé» pour prioriser votre santé ne sont que des excuses. Cependant, si vous pouvez épargner dix minutes et avoir un iPhone et un équipement de base dans votre bureau ou votre espace de travail, vous n'avez aucune raison de négliger votre forme physique lorsque vous travaillez au bureau ou à la maison.

Voici quelques-unes de mes applications de fitness préférées que j'aime pour m'aider à me concentrer sur ma santé, à la maison et au travail.

Applications ergonomiques et de fitness pour iPhone et iPad en 2019

#1. Headspace: Guided Meditation → GRATUIT pour iOS

La méditation est pratiquée dans le monde entier depuis des siècles pour soulager le stress, être plus productif et atteindre un niveau de conscience plus élevé. Nous pouvons tous profiter de ces choses sur le lieu de travail, c'est pourquoi Headspace: Guided Meditation a été développé.

Cette application apporte tous les avantages de la méditation aux masses, étape par étape, des leçons faciles à suivre qui vous aideront à apprendre à maîtriser la méditation progressivement tout en récoltant les avantages à chaque étape du processus.

L'application est livrée avec les fonctionnalités suivantes:

  • Une grande bibliothèque de différents types de méditation guidée pour la concentration, le stress, un meilleur sommeil, etc.
  • «Moments de pleine conscience» pour vous rappeler d'arrêter et de sentir les roses tous les jours.
  • Suivez vos progrès à chaque étape de votre voyage de méditation.
  • Mini-séances de méditation d'une durée de 2 à 3 minutes pour vous aider à vous concentrer rapidement ou à soulager le stress.
  • «Sleep» sonne lorsque vous souhaitez faire une sieste ou dormir.

Et beaucoup plus. Ceci est tout simplement l'une des meilleures applications pour quiconque est nouveau dans la méditation et souhaite s'y lancer.

# 2. Se lever! The Work Break Timer → gratuit, avec achats intégrés pour iOS

Parfois, la chose la plus efficace que nous puissions faire pendant la journée est de prendre une pause dans les écrans lumineux, de se pencher constamment sur nos téléphones et claviers et d'étirer les articulations raides et fatiguées. Work Break Timer est la solution parfaite à ce problème!

Avec Stand Up! La minuterie de pause de travail, vous pouvez augmenter votre productivité et votre concentration en devenant plus énergique après une pause quotidienne. Réglez différentes alarmes pour différents types de pauses que vous devez prendre, de l'étirement, une sieste rapide au repos des yeux. Il s'agit simplement de l'application de minuterie la plus flexible pour planifier divers rappels de santé tout au long de votre journée de travail.

L'application comprend également:

  • Prend en charge les rappels à différents intervalles, comme toutes les 15 minutes, 2 heures, etc.
  • Combien de temps vous restez debout.
  • De nombreuses alarmes personnalisées, certaines difficiles à ignorer pour vous forcer à casser.
  • Vue historique de 7 jours pour suivre vos progrès.

# 3. Entraînement de 7 minutes → gratuit, avec achats intégrés pour iOS

Tout le monde a sept minutes! Et sept minutes suffisent pour compléter un circuit de cette application de formation pratique, qui a été popularisée par le New York Times après son lancement initial.

L'application d'entraînement de 7 minutes utilise la pratique de l'entraînement en circuit à haute intensité (HICT), qui est un type d'entraînement qui se concentre davantage sur la qualité, pas sur la quantité quand il s'agit de la formation. Avec des commandes vocales qui vous guident du début à la fin, l'application ne nécessite que du poids corporel seul, ou une petite plate-forme et une chaise pour faire le travail. Cela laissera votre fréquence cardiaque élevée et votre esprit plus concentré!

Bien que toutes ces séances d'entraînement soient conçues en fonction de la personne occupée, il est également conseillé de parler à votre médecin avant de commencer un style d'entraînement intense.

# 4. Zone de respiration - Exercices de respiration relaxants → 5, 49 $, achat unique pour iOS

La capacité de faire une pause dans votre travail et vos exercices est agréable, mais où en serions-nous sans notre souffle? Respirer correctement aide à fournir de l'oxygène au cerveau et aux muscles, ainsi qu'à nous garder calmes, concentrés, moins stressés et énergisés tout au long de la journée. Une mauvaise respiration peut également entraîner une mauvaise posture et une circulation terrible.

L'application Breathing Zone - qui a été recommandée par Lifehacker, L'application - utilise des techniques de respiration éprouvées visant à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Il a été prouvé que quarante-cinq minutes de respiration profonde et consciente par semaine peuvent améliorer considérablement la circulation sanguine!

L'application comprend également:

  • Guide de respiration animé intuitif.
  • Instructions vocales faciles à suivre.
  • Séances chronométrées, d'une durée comprise entre 5 et 30 minutes.
  • Cinq sons de guide apaisants.
  • Objectifs hebdomadaires pour la respiration thérapeutique.

# 5. Professeur de yoga de poche → 9, 99 $, achat unique

Le yoga consiste, par définition, à s'étirer à travers les muscles, les articulations et les ligaments de notre corps. Alors, quelle meilleure façon de se déplacer dans ces articulations raides et d'améliorer la circulation sanguine, la concentration et les performances qu'avec l'application Pocket Yoga?

Pocket Yoga contient vingt-sept routines différentes qui varient en difficulté, en longueur et en exercices, ce qui en fait le moyen idéal pour s'adapter à la session d'étirement la plus rapide entre les réunions. Vous pouvez apprendre chaque mouvement à partir de leur bibliothèque de pose, qui fournit des descriptions détaillées sur la façon d'effectuer la pose, ainsi que l'alignement et ses avantages.

L'application comprend également:

  • Instructions vocales et visuelles détaillées pour vous guider à travers chaque pose et session.
  • Plus de 200 illustrations de pose montrant la posture et l'alignement corrects.
  • Dictionnaire des poses, qui contient les avantages de chaque pose.
  • Prévisualisez les pratiques avant de commencer pour vérifier qu'elles vous conviennent.
  • Musique apaisante intégrée, qui joue pendant une session.
  • Suit automatiquement vos entraînements.
  • Widget "Pose du jour", qui vous apprend une nouvelle pose chaque jour.

# 6. ENCOURAGE: Bougez plus, asseyez-vous moins → GRATUIT pour iOS

Êtes-vous souvent assis au travail? La réponse est presque toujours oui. C'est là que l'application Encourage intervient! Encourage est une application spécialement conçue pour lutter contre la «maladie de la position assise» en vous levant et en étant actif tout au long de la journée.

Encouragez les utilisateurs à relever des défis pour effectuer un exercice pour un certain nombre d'ensembles et de répétitions après de longues périodes de sédentarité et à des intervalles aléatoires. Il aide à développer la cohérence au fil du temps en utilisant des techniques de changement de comportement éprouvées pour changer progressivement votre routine pour inclure des choix sains.

Les autres fonctionnalités de l'application incluent:

  • Des défis de santé quotidiens pour rester motivé.
  • Une variété de routines d'exercice que vous pouvez faire directement dans votre cabine.
  • Enregistre la durée pendant laquelle vous avez effectué un exercice.
  • Capacité de suivre vos progrès sur une longue période de temps.

#sept. Application ergonomique → 0, 99 $, achat unique

Récompensée par le People's Choice Award pour le Department of Labour App Challenge, l'application ergonomique est un moyen fantastique de se recycler ou d'apprendre pour la première fois! - comment s'asseoir, se tenir debout et taper efficacement.

La plupart des gens ignorent l'ergonomie de base de l'espace de travail, pensant que cela a peu de conséquences sur leur santé, bien que la montée en flèche des troubles musculo-squelettiques tels que le canal carpien, le RSI et les maux de dos racontent une histoire différente.

L'application dispose de trois fonctionnalités clés, notamment:

#1. Une bibliothèque d'étirements détaillée, qui comprend des centaines d'étirements qui visent à

étirer tout le corps:

  • Tous les tronçons ont des dessins et des instructions détaillés.
  • Tous les étirements incluent une minuterie pour que vous ne vous étiriez pas trop ou pas trop!
  • Vous pouvez choisir entre un seul étirement ou un groupe d'étirements.

# 2. Rappels: L'application vous donne des rappels quotidiens pour vous lever et bouger!

# 3. Configurations ergonomiques optimales

  • L'application vous apprend à configurer votre bureau, votre clavier, votre chaise de bureau,

    souris et un écran d'ordinateur pour une bonne ergonomie.

  • Il propose également des conseils rapides pour la configuration de bureau la plus optimale!
  • Tous les détails sont pris en charge par la Occupational Health and Safety Administration (OHSA.)

C'est tout, les amis!

En résumé…

Nous tenons la santé pour acquise et, par conséquent, l'adage populaire - Health is Wealth - a perdu sa véritable signification. Mais lorsque nous tombons malades ou développons des problèmes de santé à vie, nous comprenons la vraie valeur de notre santé.

Les applications répertoriées ci-dessus vous aident à rester en forme et en forme pendant longtemps. Notre mode de vie sédentaire donne naissance à de nombreuses maladies physiques et mentales. Utilisez judicieusement les applications et restez en forme pour relever les défis.

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A propos de l'auteur:

Jon Muller est un ingénieur en mécanique devenu passionné d'ergonomie et blogueur. Il est le fondateur de Ergonomic Trends où il écrit sur l'ergonomie, la productivité au bureau et les meilleurs produits ergonomiques pour votre santé.
 

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